Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Принципы правильного питания



Информация к новости
  • Просмотров: 1513
  • Автор:
  • Дата: 6 декабря 2011

Принципы правильного питания

Категория: Главная / Статьи

Принципы правильного питания

Правильное питание, а не ущемление себя в пище, необходимо практиковать желающим изменить свое тело. А также нужно быть готовым изменить свой образ жизни, иначе прибавка и снижение веса будет двигаться по синусоиде.
Расход энергии должен превышать ее приход. Контролировать калории нужно, соблюдая постоянное соотношение между поступлением в организм белков, жиров, углеводов (20% - 30 - 50). Большое значение имеет клетчатка для похудения: ее объем выгодно соизмеряется с ее калорийностью, она дает ощущение сытости в небольших количествах.
Одна половина калорийности рациона должна приходиться на обед, а другая - поделенная пополам на завтрак и ужин. Употребление пищи до 13 часов дня способствует потере веса от 0,5 до 1 килограмма при калорийности 1200.
Не пропускайте завтраки, это может стоить увеличения веса при одной и той же калорийности питания. Причина в замедлении метаболизма: обмен веществ будто бы останавливается в целях экономии расходов. К обеду норма калорий не потрачена, а значит, обед будет лишним. Для завтрака нужен аппетит, который не придет после позднего ужина, а также, возможно, без утренней пробежки или душа.
Физические нагрузки лучше планировать во второй половине дня. Аппетит теряется после интенсивных тренировок и не появляется еще около двух часов, поэтому пищи потребляется меньше без всяких усилий воли.
Не напрягайте организм бесконечным истощением. Переход организма на минимальный расход осложнит задачу похудения. К тому же на основе недоедания может развиться нервная анорексия или питательная аритмия - заболевания, когда может отсутствовать побуждение подкрепиться, и в то же время, недостаточное обеспечение питательными веществами мозга и сердца приводит к внезапной смерти.
Идите медленным темпом и будьте постоянны, при быстрой потере веса организм не успевает привыкать к новому раскладу и набирает калории при первой возможности их отложить. В добавок, кожа не должна провисать из-за резкой потери веса.
Для потери веса не требуется исключать жиры полностью: они нужны для полноценной работы мозга и регулирования процессов образования инсулина и обмена веществ. Нужно уменьшать количество углеводов из мучного и сладкого, которые тормозят окисление и расход жиров в организме. Купите сковороду с тефлоновым дном: потребность использовать много масла снизится.
Избегайте накопления стресса и усталости, реакция организма при этом однозначна - запастись дополнительными калориями, чтобы компенсировать психический ущерб.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Принципы правильного питания (31 фотографий)


Принципы правильного питания
Принципы правильного питания

Принципы правильного питания в 2019 году
Принципы правильного питания в 2019 году

Принципы правильного питания рекомендации
Снежный барс

Принципы правильного питания картинки
Принципы правильного питания картинка

Принципы правильного питания новые фото
Принципы правильного питания новейшие фото

Принципы правильного питания изоражения
Факты о депиляции изображения

Принципы правильного питания
Настоящий Кристофер Робин в детстве ненавидел Винни-Пуха - Принципы правильного питания видео

Смотреть Принципы правильного питания видео
Обсуждение по теме: Принципы правильного питания, principy-pravilnogo-pitaniya/



Похожие статьи

Угощение
10 интересных фактов о фильме Кофе и сигареты
Секрет долгой жизни
Интерьер Страница 2 Подборки приколов, дтп, фото и историй YAUSTAL.com
Невероятный арсенал
В гимназии Санкт-Петербурга нашли порноактрису
Реальные размеры вещей и явлений, которые многие из нас недооценивают
Работающие женщины и их дети на снимках Юлии Скоробогатовой
Безопасное селфи



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ